Сьогодні для багатьох людей досить гостро стоїть проблема зайвої ваги, яка пов'язана зі зниженням фізичної активності, частими стресами, сидячою роботою, неправильним харчуванням та іншими несприятливими факторами.
Схуднення в домашніх умовах допоможе позбутися від зайвих кілограмів тільки в тому випадку, якщо підійти до процесу з усією серйозністю.
Чи можна швидко схуднути в домашніх умовах?
Багатьох жінок хвилює питання: «Чи можна схуднути в домашніх умовах при великому бажанні?» Схуднути, звичайно, можна, але для початку потрібно побороти лінь, позбутися шкідливих звичок і закликати на допомогу всю свою організацію.
Щоб швидко схуднути і скинути кілька зайвих кілограмів, можна провести розвантажувальний день на кефірі або застосувати якусь короткочасну дієту. Але, на жаль, вага знову повернеться. Грамотно складена дієта, розподіл кілокалорій, фізичні вправи і процедури, що спалюють жир, - кращі помічники в схудненні в домашніх умовах.
Раз і назавжди звикнувши до правильного способу життя, через короткий час ви помітите, що ненависні кілограми поступово йдуть. Прийнявши серйозне рішення схуднути, необхідно, перш за все, психологічно підготуватися до такого нелегкого процесу. Щоб мотивувати себе схуднути, рекомендується:
- Складіть детальний план досягнення мети і записуйте всі свої досягнення, навіть невеликі, в окремий блокнот.
- Переконайтеся, що для покращення якості життя необхідно схуднути.
- Займіться самодисципліною, щоб точно слідувати рекомендаціям фахівців і ефективно скидати зайві кілограми.
- Прагніть схуднути не для інших, а тільки для себе.
Як схуднути в домашніх умовах: швидкі способи боротьби із зайвою вагою
Дуже складно повернутися в бажану форму, виконуючи, наприклад, тільки ранкову пробіжку. Якщо жінка переїдає солодке і веде малорухливий спосіб життя, то такі заходи, на жаль, не принесуть результату. Для ефективного схуднення рекомендується використовувати комплексний підхід, дотримуючись простих правил.
Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах
Щоб позбутися від зайвої ваги в домашніх умовах, необхідно в першу чергу переглянути свої погляди на харчування. Є кілька принципів, дотримуючись яких можна добре схуднути і зберегти отриманий результат.
Досягти бажаних результатів худнуть допоможуть такі принципи харчування:
- Щоб схуднути, необхідно значно скоротити споживання жирної їжі. Крім того, слід замінити смажені на рослинній олії страви тушкованими, вареними або запеченими.
- Рекомендується їсти якомога менше солодкого.
- Відразу ж потрібно виключити з раціону борошняне, рис і картоплю.
- Слід практикувати дробове харчування. Харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, але їсти менше. Чим більше перерва між прийомами їжі, тим більше калорій зберігається у вигляді жиру.
- Потрібно пробувати нові корисні страви з овочів.
- За 30 хвилин до їжі потрібно випити склянку води або молока з шматочком чорного хліба. Це істотно знизить апетит під час основного прийому їжі.
- Дуже важливо повністю відмовитися від алкоголю
Адже його прийом значно підвищує апетит.
Зразкове меню для схуднення виглядає так:
- Сніданок: 2 варених яйця або несолодкий чай з скибочкою чорного хліба і скибочкою твердого сиру.
- Перекус: фрукти або свіжі овочі.
- Обід: курячий бульйон з шматочком курячого філе і зеленню, скибочка зернового хліба, огірок.
- Перекус: нежирний йогурт (200 мл).
- Вечеря: запечена риба і гарнір з тушкованих овочів.
- Перед сном: чай без цукру або ½ склянки нежирного кефіру.
Фізична активність для схуднення в домашніх умовах
Ви можете використовувати скільки завгодно популярних дієт, однак без фізичної активності вони не дадуть результату. Заняття спортом сприяють прискоренню обмінних процесів в організмі і розщепленню жирових відкладень. Крім того, без занять спортом шкіра може стати в'ялою після схуднення.
Для ефективного схуднення необхідно підібрати відповідний вид фізичної активності, наприклад, аеробіка, плавання, біг і т. д. При цьому не обов'язково відвідувати тренажерний зал; досить придбати недорогі і ефективні тренажери: скакалку і хулахуп. З їх допомогою можна спалити 200 ккал за 15 хвилин.
Також варто звернути особливу увагу на найбільш проблемні зони: живіт, стегна, а також сідниці і литки. 
Рекомендується щодня виконувати нескладний комплекс вправ.
Вправи для схуднення живота і боків:
- Необхідно поставити ноги на ширину плечей, руки розвести в сторони паралельно підлозі. Виконайте 15 нахилів в сторони, намагаючись правою рукою дотягнутися до правої ноги, а лівою – до лівої.
- Потрібно лягти на підлогу і почати піднімати прямі ноги над головою, потім опустити їх, не торкаючись підлоги. Зробіть два підходи по 15 повторень.
- Треба лягти на підлогу, зігнути коліна, а руки тримати за головою. Вправа полягає в піднятті тільки голови і плечей. Кількість повторів – 25. Бажано виконувати два підходи.
Вправи для стегон і сідниць:
- Рекомендується виконувати прості присідання, ноги на ширині плечей. Важливо, щоб під час присідань коліна були спрямовані вперед і не виходили за пальці ніг. Зробіть 30 присідань.
- Випади вперед або назад допоможуть підтягнути сідниці. Щоб вправи були більш ефективними, потрібно взяти в руки гантелі або пляшки з водою або піском.
- Потрібно встати на карачки і по черзі піднімати прямі ноги назад. Виконайте 20 повторів кожною ногою. Піднімаючи ноги, бажано напружувати сідниці.
Водні процедури для схуднення
Перед сном слід приймати водні процедури, наприклад, контрастний душ або содові, морські, трав'яні ванни.
- Щоб приготувати трав’яну ванну, необхідно в рівних пропорціях змішати м’яту перцеву, календулу і материнку, шавлія.
- Рекомендується склянку трав’яної суміші залити 2 літрами води, довести до кипіння і настояти 20 хвилин.
- Після цього відвар потрібно протерти через марлю і вилити у ванну.
- Тривалість трав'яної ванни - 20 хвилин.
Обгортання для схуднення
Обгортання, за відгуками багатьох тих, що худнуть, допомагають поліпшити стан шкіри і позбутися від ненависного целюліту. Для процедури використовуються лікувальні грязі, масла, мед або глина. Дуже ефективним для схуднення вважається медове обгортання:
- Попередньо очистивши шкіру за допомогою скрабу, потрібно розтопити в долонях мед і нанести на проблемні ділянки тіла, потім загорнути в харчову плівку.
- Через 40 хвилин медову маску рекомендується змити теплою водою.
- Бажано проводити обгортання кожні 3 дні.
Інші способи схуднення в домашніх умовах
Посилити ефект від дієт і занять допоможуть додаткові процедури:
- Сауна і лазня. Цей спосіб допомагає позбутися від зайвих кілограмів через рясне потовиділення.
- Креми для корекції фігури. Особливо ефективний розігріваючий крем, який прискорює обмін речовин і покращує кровообіг в тканинах.
- Теплі шорти, брюки або пояси з високотехнологічних тканин. Якщо носити такий одяг під час тренувань, можна значно прискорити процес схуднення.
Відгуки та реальні історії схуднення в домашніх умовах
Відгуки про схуднення в домашніх умовах:
«На жаль, у мене немає можливості відвідувати тренажерний зал, тому я вирішила схуднути вдома. 
Спочатку я почала бігати вранці і правильно харчуватися, а ввечері виконувала прості вправи для проблемних зон тіла. Через місяць я скинула 4 кг. Однак целюліт не зник. Подруга порадила мені медове обгортання. Хочу сказати, що я дуже задоволена результатом: шкіра стала підтягнутою і пружною».
"Я вважаю, що схуднути вдома досить складно. Дуже часто я не можу побороти лінь і піти на роботу. Крім того, я постійно підходжу до холодильника, щоб перекусити чимось смачненьким. Щоб підтримувати своє тіло в тонусі, я ходжу в спортзал, де тренер точно не дає мені схитрити".
"Після народження двох дітей я набрала 15 кг. Два місяці тому при зрості 165 см важила 73 кг. Одного разу я вирішила взяти себе в руки і схуднути вдома. По-перше, я відмовилася від солодкого і жирного, стала їсти більше фруктів і овочів, їла часто, але маленькими порціями.
Коли вранці всі ще спали, я пішов на пробіжку, а також зробив кілька вправ: присідання, випади. Зараз моя вага 58 кг. Я сподіваюся скоро покращити цей результат».